Студия йоги «Исток»

На занятии вы сможете познакомиться с основами йоги в комфортной и поддерживающей обстановке. Наши занятия подходят для всех, независимо от уровня физической подготовки.

Вы научитесь базовым асанам (позам), которые помогут улучшить гибкость, силу и баланс. Мы также освоим дыхательные техники, которые способствуют расслаблению и концентрации. Каждое занятие включает в себя разогрев, основную часть и расслабление, что позволит вам постепенно погружаться в практику.

Занятия проводятся опытным инструктором, который поможет вам правильно выполнять упражнения и ответит на все ваши вопросы. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить физическую форму, снять стресс и познакомиться с новыми людьми в дружелюбной атмосфере!

Это особое сочетание лечебной гимнастки, асан и ощущения полёта, а также различные позы для релаксации в гамаке. Гамак позволяет снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.
Асаны могут выполняться как с опорой на пол, так и полностью в воздухе.
Аэройога (йога в гамаках) или антигравити йога подойдёт любому человеку, независимо от уровня подготовки
В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными.
Особая часть йоги в гамаках - перевернутые асаны, когда человек находится вниз головой - в воздухе выполнять их проще, чем на земле, и они не так сильно нагружают позвоночник. Йога в гамаках очень полезна еще и тем, что она развивает координацию движений и укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые хорошо включаются при выполнении асан в условиях нестабильности.

Для любого уровня подготовки.
Занятие разделено на три части:

• Разминка
• Силовая часть
• Растяжка и расслабление

Силовая часть представляет собой последовательности несложных силовых асан на проработку основных групп мышц .Всего 6-8 подходов по 20 секунд +10 секунд отдых между ними.
Не имеет значения, есть ли у вас опыт в йоге или нет, и насколько вы гибкий, если будете добросовестно выполнять упражнения, результат почувствуете сразу!
Интервальная йога поможет подкачать мышцы, зарядит бодростью и энергией, повысит выносливость, улучшит работу сердца.

Физическая реабилитация, лечение и диагностика различных заболеваний методами йоги и ЛФК.
Йогатерапия избавит Вас от хронических и острых болей, поможет восстановиться после травм или подготовиться к родам. Методами ЛФК можно вылечить некоторые серьезные заболевания и функциональные нарушения.
Работа в индивидуальном формате.
С чем мы работаем:
- Нарушения опорно-двигательного аппарата
- Сколиоз
- Коррекция осанки
- Плоскостопием у детей и взрослых
- Вальгус и варус голеностопа и колена
- Боли в спине (грыжи, протрузии, простреливающие боли, невралгия)
- Боли в суставах (артрит, артроз, травмы)
- Астма
- Головные боли
- Эндометриоз
- Боли в критические дни (дисменорея)
- Климактерический синдром
- Проблемы ЖКТ (диспепсия, гастрит, ЖКБ, дискинезия)
- Болезнь Бехтерева
- Восстановление после травм и хирургических операций
- Поражения нервной системы
Если Вас беспокоит боль или плохое самочувствие, свяжитесь с нами и мы расскажем, можно ли Вам помочь без лекарств и хирургических операций.
Наши методики: кинезиотейпирование, мануальные техники, упражнения, современные европейские концепции реабилитации.

Инструктор: выпускница «Института традиционных систем оздоровления С.Н. Агапкина», йогатерапевт, специалист по адаптивной физической культуре Яворская София.

Йога нидра – особая йоговская практика глубокого расслабления, затрагивающая все уровни: физический, эмоциональный, психический, умственный.
Глубокая релаксация достигается в особом состоянии между сном и бодрствованием, когда удается погрузиться в подсознание, освободиться от зажимов, напряжений, высвободить внутреннюю силу энергию.
Эта практика подходит для всех:
- нет ограничений по физической подготовке и возрасту;
- отлично сочетается с другими стилями йоги;
- не отнимает много времени (занятие длится менее часа)
Йога-нидра проводится в положении лежа и сопровождается голосом ведущего.

Комплекс несложных стимулирующих и релаксационных упражнений, представляющий собой цикл определенных позиций тела с последующим расслаблением в положении лежа на спине.

Список эффектов, зафиксированный в научных публикациях:
• снижение физиологических проявлений тревожности и стресса;
• снижение активности симпатической нервной системы;
• снижение расхода энергии;
• улучшение памяти и когнитивных способностей;
• снижение уровня потребления кислорода и увеличение объёма дыхания;
• снижение уровня профессионального стресса, получаемого на работе;
• улучшение навыков концентрации и повторяющейся двигательной реакции;
• значительное усиление внимательности и наблюдательности сразу после
практики циклической медитации;
• значительные увеличение процента медленного сна и снижение процента сна с быстрым движением глаз и количества пробуждений ночью, улучшение качества сна и утреннего самочувствия.

Это идеальный способ освежить ум, расслабить тело и зарядиться энергией на вторую половину дня.

На занятии мы проведем серию легких асан, направленных на снятие напряжения и улучшение осанки, что особенно важно для тех, кто проводит много времени за столом. Мы также уделим внимание дыхательным практикам, которые помогут вам вернуть ясность мысли и сосредоточенность.

В "Йога Ланч" нет спешки — это время для себя, чтобы восстановить баланс и наполнить себя позитивной энергией. После занятия вы почувствуете прилив сил и готовность к новым свершениям!

Не упустите возможность сделать свою обеденную паузу не только вкусной, но и полезной!

Добро пожаловать на утреннюю практику "Йога Утро"! Это идеальный способ начать ваш лучший день!

На занятии вас ждет легкая разминка, асаны для пробуждения тела, дыхательные практики.
Все это поможет вам настроиться на позитивный лад, улучшить гибкость и укрепить тело.

Получите заряд энергии и позитивный настрой!
Приходите и начните свой день с любви к себе! 🕉️

это комплекс безопасных упражнений, направленных на восстановление и поддержание здоровья суставов, улучшение подвижности и профилактику возрастных изменений.
Идеально подходит для тех, кто хочет сохранить активность без боли и скованности.

Динамические упражнения

·обеспечивают движение суставных поверхностей относительно друг друга,

· прорабатывают все суставы - от шейного отдела до голеностопа,

·препятствуют формированию внутрисуставного фиброза, спаек,

· способствуют выработке естественной «смазки» для суставов и уменьшению отечности.

Техники мышечной релаксации и концентрации внимания способствуют нормализации эмоционального фона, снижению тревожности и депрессии, изменению порога восприятия хронической боли.

Занятие для тех, кто хочет заботиться о своем позвоночнике и улучшить общее состояние здоровья. В нашем классе вы научитесь правильным упражнениям, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить дискомфорт.

Опытный инструктор будет следить за вашей техникой выполнения упражнений и предоставит индивидуальные рекомендации. Вы сможете не только улучшить физическое состояние, но и научиться важным принципам заботы о своем теле в повседневной жизни.

Присоединяйтесь к нам и сделайте первый шаг к здоровой спине!
Ваш позвоночник скажет вам спасибо!

активность + расслабление.

Первая часть занятия –
хатха йога для развития силы , выносливости;
вторая часть – практика йога нидры.

Асаны компенсируют гиподинамию, помогают телу физически отреагировать на стрессовые воздействия ,
а техники расслабления – помогают отдохнуть, восстановиться, снять напряжение, убрать суетливость, собрать «рассыпающиеся» внимание, перезагрузить мозг.

Сила и спокойствие за одно занятие

Этот формат — идеальный способ познакомиться с йогой, если вы думаете, что вам не хватает гибкости или опыта.
Но и для опытных практиков здесь будет много вызовов. Здесь не нужно садиться на шпагат. Вы делаете только то, что позволяет ваше тело здесь и сейчас.

В чем суть? Мы чередуем короткие периоды силы и глубокого расслабления.
Сначала — разминка. Затем вы удерживаете простые силовые позы короткими подходами (всего по 20 секунд). А после — обязательно отдыхаете, полностью расслабляясь лежа (это и есть шавасана).

Парадокс в том, что после такой практики вы не чувствуете усталости, а наоборот — наполняетесь энергией и спокойствием.

Это занятие — как тренировка для нервной системы. Вы учитесь справляться с нагрузкой, а затем быстро восстанавливаться. Это отлично помогает при стрессе, бессоннице и заряжает бодростью.

Приходите, чтобы стать сильнее, спокойнее и подарить себе заряд энергии!

это не просто растяжка, а осознанная работа с подвижностью суставов, эластичностью мышц и контролем движений. Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет двигаться без ограничений и избежать травм!

Как проходит тренировка?

Динамическая разминка – подготавливаем тело к нагрузке.
Работа с суставами – улучшаем диапазон движений.
Упражнения на мобильность – активируем глубокие мышцы-стабилизаторы.
Партиалы (частичные амплитуды) и изометрика – учимся контролировать каждое движение.
Расслабление и миофасциальный релиз – снимаем зажимы и напряжение.

Кому подойдет?
·Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от «зажатости».
·Спортсменам для повышения эффективности в основных тренировках.
·Всем, кто ведет сидячий образ жизни и хочет вернуть телу легкость.
·Тем, кто восстанавливается после травм (под контролем тренера).

Что получите после занятия?
·Большую свободу движений в повседневной жизни.
·Улучшенную координацию и баланс.
·Снижение риска травм в спорте и не только.
·Ощущение расслабленности и гармонии в теле.

Комплексные занятия, где сочетаются «плавные» направления (плавные, не значит без тренировки силы):
суставная гимнастика,
пилатес,
стретчинг;
работа с дыханием, балансом.

Нейроцентрический подход
Мы используем упражнения для активации нервной системы, чтобы раскрыть функции нейропластичности и развить возможности вашего тела. Развиваем качественную силу и выносливость, улучшаем осанку, начинаем иначе двигаться, лучше себя чувствовать, и даже ✨ яснее мыслить!

Цель занятий
Мы поможем вам увидеть в чувствительности проявление силы. Развивая осознанность, вы сможете достичь новых высот в практике йоги и в жизни!

Не упустите шанс открыть для себя новый уровень взаимодействия с вашим телом и разумом!

это про силу, выносливость и уверенность в теле. Мы работаем с разными мышцами во всех направлениях, чтобы формировать устойчивость и чувствование изнутри.

Вам не нужно быть гибкими или сильными заранее — это результат, а не условие. Мы двигаемся постепенно: точно, осознанно, с опорами и отдыхом. На занятиях используются разные протоколы — от круговых до фокусных, поэтому скучно не будет 🙂

Для занимающихся с разными уровнями подготовки всегда предлагаются варианты: можно упростить, если тяжело, или усилить, если хочется вызова.

Ум становится тише, тело — стабильнее, а в голове наконец появляется ощущение, что «всё хорошо».

МФР — миофасциальное расслабление,
"Myos" с греческого переводится как "мышца", а "fascia" — соединительная ткань, которая пронизывает буквально все в нашем теле, включая внутренние органы.
Подтверждено исследованиями, что работа с тканями поверхностными и внутренними, мышцами и фасциями действительно способствует улучшению качества движения.
Во время занятий используются приемы растяжения, массирования и надавливания на определенные участки тела человека. Для этого используются специальный рол, различные по материалу и размеру мячики.
А гамак берет на себя наш вес.
В результате вы получаете самомассаж всего тела.

Регулярные тренировки помогут вам:
- избавиться от болевых ощущений;
- увеличить амплитуду собственных движений;
- снять блоки и зажимы;
- улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
- повысить выносливость организма;
- увеличить гибкость и эластичность связок и суставов;
- избежать последствий стресса.

Стретч йога — это соединение двух направлений: восточной философии и западного стретчинга.
В основе занятий — комплекс упражнений, предназначенных для придания эластичности мышцам, гибкости и подвижности суставам.

Бережное и трепетное отношение к телу через дыхание, с учетом особенностей физиологии тела практикующих.

Помимо шпагатов и спины, мы также уделяем много внимания раскрытию тазобедренных суставов, работе с плечами, кистями и подъемами стоп.

В результате вы получите здоровое и гибкое тело, научитесь его слышать и концентрироваться на его потребностях.

Данное направление подходит тем, кто хочет приобрести мягкость, гибкость, силу и выносливость не только тела, но и ума.

Традиционный тайский массаж — это древняя система комплексного воздействия на организм человека, гармоничная, простая и в то же время очень эффективная.
Во время практики затрагиваются все системы организма и, хотя главная цель массажа — расслабление, одновременно с этим улучшается кровоснабжение, питание суставов, устраняется боль в мышцах и достигается физическое и умственное здоровье и покой.
Это целый комплекс прикосновений, в котором прорабатывается абсолютно всё тело, от пяток до макушки, даже самые глубоко запрятавшиеся мышечные зажимы становятся объектом тщательной работы.

Тайский массаж рекомендован:

• всем, чья деятельность связана с малоподвижным образом жизни;
• у кого стрессы уже вошли в привычку, и нет возможности вырваться на неделю из бурлящего города на спокойный и комфортный отдых;
• тем, кто чувствует дискомфорт и тяжесть в теле: ногах, пояснице, спине, шее, плечах;
• тем, кого мучают головные боли и бессонница.

Тайский массаж проводит руководитель студии Александра Лагутина — сертифицированный инструктор йоги и тайского массажа.
Закончила Школу тайского массажа Thai Massage School of Chiang Mai «Metta School» (Москва), аккредитованную Министерством образования Таиланда (базовый, продвинутый и терапевтический уровни), международный сертификат.
Курс тайского массажа шеи, головы и лица, 2017 г.
Сертификационный курс Тайский массаж стоп, 2019 г.